Pilates: beneficios del ejercicio de moda

El pilates se ha convertido, junto con el barre, en el ejercicio de moda. Cada vez es más común ver vídeos en las redes practicando este tipo de entrenamiento y es que, a diferencia de otros entrenamientos, el pilates se basa en movimientos controlados y precisos, donde la calidad del movimiento es más importante que la cantidad. 

La idea no es hacer muchos ejercicios de manera automática, sino en moverse de forma consciente, activando los músculos más profundos y prestando atención a cada movimiento. Este método de bajo impacto implica trabajar desde la zona central del cuerpo, el conocido como core, lo que, en rasgos generales, ayuda a mejorar la estabilidad, la postura y la coordinación entre los músculos. 

Además, todos los movimientos que se realizan durante la sesión deben estar acompañados de una buena respiración y fluidez en los movimientos, componentes esenciales para evitar lesiones y obtener todos sus beneficios.

Pilates en suelo vs. Pilates en máquina

Existen dos maneras distintas de practicar pilates, una es en suelo y otra en máquina. Ambas modalidades comparten principios fundamentales, pero también presentan diferencias en la forma de entrenar.

• Pilates en suelo: Se realiza sobre una colchoneta y usando solo el propio peso corporal. Se enfoca en la respiración, estabilidad y control de los movimientos, lo que ayuda a mejorar la postura y fortalecer el core de forma accesible y sin necesidad de contar con un equipo especializado.
• Pilates en máquina: Se practica con equipos como el Reformer, que añaden resistencia a los ejercicios mediante resortes ajustables. Esto permite un entrenamiento más intenso y personalizado, ideal para quienes buscan un desafío mayor o están en proceso de rehabilitación. 

Beneficios para la salud

Ambos tipos de pilates se han relacionado directamente con beneficios, tanto en aspectos físicos como funcionales: 

• Fortalece la zona abdominal y los músculos estabilizadores. 
• Mejora de la postura y alineación del cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. 
• Reduce el riesgo de lesiones y tensiones musculares. 
• Mejora en el equilibrio y la coordinación. 

También se ha observado un efecto positivo en el bienestar emocional, especialmente en la reducción del estrés y el aumento de la conciencia corporal, lo que justifica que cada vez más se esté incluyendo en programas de salud y rehabilitación. 

A pesar de sus ventajas, todavía existen algunas ideas equivocadas sobre el pilates, ya que son muchos los que lo ven como un ejercicio suave, que esperan cambios físicos rápidos o que subestiman su verdadera exigencia. En realidad, se trata de un tipo de actividad beneficiosa tanto para adultos como para personas más mayores que buscan un ejercicio sin impacto pero que les suponga un reto continuo.