Así afecta el último mes del año a nuestra salud mental

El mes de diciembre representa un periodo asociado a momentos festivos y vacaciones, pero en ocasiones pasamos por alto que también puede ser un período desafiante para la salud mental. Las presiones vinculadas a las festividades, las expectativas sociales, la ausencia de seres queridos durante las Navidades y las demandas financieras pueden contribuir al aumento del estrés, la ansiedad y la disminución del estado de ánimo. Para superar estos momentos difíciles, es crucial reconocer nuestros propios desafíos y aplicar estrategias para preservar nuestro bienestar.

Causas que influyen

La temporada navideña suele llevar consigo expectativas culturales y sociales que, en muchos casos, resultan en tensiones internas. La presión por organizar celebraciones perfectas, encontrar los regalos ideales y tratar de complacer a nuestro entorno son las principales causas de estrés. En los últimos tiempos, con la integración de las redes sociales en nuestras vidas, la propensión a compararnos con las experiencias de los demás ha contribuido a generar sensaciones de insatisfacción. La pérdida es un factor muy ligado a estas fechas, el síndrome de la silla vacía en muchos casos impide poder disfrutar de los que nos rodean por el dolor que nos produce recordar a los que ya no están.

A todo esto, se añaden los gastos adicionales relacionados con las compras navideñas, las decoraciones y los eventos, lo que puede generar tensiones financieras. La inquietud por los presupuestos ajustados y las deudas puede intensificar la ansiedad durante un periodo que debería ser alegre.

En algunas regiones, diciembre también marca el inicio del invierno, y durante este periodo del año los días son más cortos de lo normal. Factores como la falta de luz solar y las temperaturas frías pueden contribuir a la fatiga, el insomnio y la depresión estacional.

Estrategias para cuidar de tu salud mental

• Establecer límites con uno mismo y con los demás: Aprender a decir no y establecer límites claros puede ayudar a evitar la sobrecarga de compromisos y responsabilidades.
• Llevar a cabo una planificación de gastos: Elaborar un presupuesto realista para las festividades puede aliviar la presión financiera. 
• Dedicar un espacio al cuidado personal: Priorizar el autocuidado es crucial. Tomarse un tiempo para descansar, hacer ejercicio y practicar técnicas de relajación puede contrarrestar el estrés.
• Conectar con los tuyos: Aunque las festividades pueden ser agitadas, encontrar tiempo para reencontrarse con seres queridos puede proporcionar apoyo emocional. 
• Buscar apoyo profesional: Si el estrés y la ansiedad son abrumadores, la mejor solución es buscar ayuda profesional. Los terapeutas y consejeros pueden proporcionar las mejores herramientas y estrategias para afrontar las tensiones emocionales.

Cómo ayudar desde la farmacia

La farmacia desempeña un papel crucial en el apoyo de la salud mental durante todo el año, pero en esta época se incentiva ya que muchos, sobre todo los más mayores, acuden en busca de refugio por su soledad. 

Muchos encuentran cobijo en el ambiente comprensivo que se ofrece desde la farmacia. Una forma de ayudar es brindando información sobre el manejo del estrés y la ansiedad.

También puede ser muy útil proporcionar información sobre la importancia de mantener rutinas regulares durante las festividades y ofrecer consejos sobre hábitos de sueño saludables, ejercicio regular y una dieta equilibrada.