Esto es lo que dice la ciencia sobre el CrossFit

El CrossFit es un deporte muy completo que combina ejercicios funcionales de alta intensidad que incluyen fuerza, resistencia y ejercicio cardiovascular en sesiones cambiantes, es decir, los famosos WOD. Se trata de una práctica que desde hace años  ha ganado popularidad, pero también hay quien tiene dudas a la hora de practicarlo por sus posibles riesgos y lesiones asociadas.

Beneficios del CrossFit

Teniendo como base estas inquietudes, los investigadores han realizado varios estudios científicos para poder responder a las preguntas con solidez y rigor. Los resultados de algunos trabajos como los publicados en el Journal of Bodywork and Movement Therapies o en de ellos indican que el CrossFit puede causar:

• Mejora de la capacidad cardiovascular: con un aumento del VO2 máximo alrededor del 9%.
• Pérdida de peso.
• Reducción del porcentaje de grasa.
• Aumento de la masa muscular.
• Fortalece la salud ósea, según un estudio publicado en 2026.
• Mejora del rendimiento físico general.

Además, al ser un entrenamiento variado, ayuda a que la gente no se aburra al practicarlo, mejorando su adherencia. Muchos pacientes lo consideran más dinámico que el gimnasio convencional y esto es uno de los motivos clave por los que todavía sigue de moda y cada vez lo practican más personas. 

Sin embargo, surge la duda de si estos beneficios son los mismos para todas aquellas personas que lo practican. Y la respuesta es que en la mayoría de los casos los resultados dependen del nivel previo, la intensidad, la regularidad y la forma en la que se entrene. 

¿Es un deporte realmente lesivo?

El trabajo con peso y resistencias de alta intensidad hace que muchos piensen que este tipo de deporte puede conllevar también mayor número de riesgo para las articulaciones, músculos y salud en general. Las lesiones más comunes que pueden darse suelen afectar a hombros, espalda y rodillas. 

En este sentido, las estadísticas muestran que la tasa de lesiones está entre 2 y 4 por cada 1.000 horas de entrenamiento, una cifra comparable a otros entrenamientos de fuerza y menor que en deportes de contacto. Por lo tanto, no se trata de un deporte especialmente peligroso, aunque sí que hay que tener en cuenta algunos aspectos.

Analizando el tipo de ejercicio más a fondo, surgen varios factores que explican por qué algunos pacientes pueden presentar problemas durante la práctica, como:

• Falta de experiencia.
• Técnica inapropiada.
• Intensidad excesiva.
• Lesiones anteriores.
• Falta de supervisión adecuada.

Por ello, es importante dar a conocer a los pacientes que acuden a la farmacia con dudas que este tipo de ejercicio no está completamente libre de riesgos. Por tanto, lo más importante a la hora de practicar CrossFit es hacerlo guiado por profesionales que orienten sobre cómo realizar bien el ejercicio adaptado a las características de cada persona para evitar lesiones.

El rol de la intensidad: ¿beneficio o problema?

El CrossFit se caracteriza por la alta intensidad, lo que tiene una doble cara. Por un lado, permite obtener resultados en menos tiempo y, por otro lado, puede contribuir a diferentes aspectos como: 

• Fatiga acumulada.
• Sobrecarga muscular.
• Mayor posibilidad de cometer errores técnicos en la ejecución del ejercicio.

Por ello, desde la farmacia se debe recomendar una adaptación a la intensidad de forma progresiva. No se trata de hacer ejercicio más fuerte, sino de hacerlo de manera adecuada. Además, es importante recalcar que, al igual que en la práctica de otras disciplinas, la persona debe seguir su propio ritmo, sin compararse con otros, respetando los periodos de descanso y priorizando siempre la técnica sobre el rendimiento.