Ni CrossFit ni Hyrox: así funciona ATHX, el nuevo reto del fitness

Durante los últimos años, disciplinas como CrossFit y Hyrox han cambiado la forma de entender el entrenamiento. Cada vez son más las personas que buscan mejorar su fuerza, ganar resistencia y superar nuevos retos deportivos. En este contexto, el ATHX se presenta como una nueva alternativa dentro del entrenamiento híbrido, con un formato diferente al de estas dos disciplinas anteriores. 

El CrossFit apuesta por entrenamientos muy variados que combinan fuerza, gimnasia y ejercicios cardiovasculares, y el Hyrox alterna carrera con estaciones de ejercicios funcionales. Mientras, el ATHX separa el trabajo de fuerza, resistencia y acondicionamiento metabólico en bloques diferentes.

Su principal característica está precisamente en la organización de las pruebas que se hacen durante el entrenamiento. En él, los participantes deben completar un recorrido de dos horas y media dividido en varias zonas, cada una con un objetivo específico. A lo largo de la competición se llevan a cabo ejercicios de fuerza, trabajo cardiovascular y movimientos de alta intensidad, junto con periodos programados de recuperación.

¿Cómo es una competición de ATHX?

Aunque está pensada para participantes con distintos niveles de preparación física, requiere una buena base de entrenamiento para afrontar las pruebas con seguridad. El recorrido se divide en seis zonas:

1. Calentamiento (30 minutos): se realizan ejercicios de movilidad y activación muscular para preparar el cuerpo antes de comenzar.
2. Fuerza (20 minutos): se ponen a prueba las capacidades musculares mediante ejercicios de levantamiento de pesas.
3. Recarga (10 minutos): un descanso para hidratarse, recuperar energía y prepararse para la siguiente prueba.
4. Resistencia (30 minutos): se trabaja la capacidad cardiovascular mediante actividades como correr o remar.
5. Recuperación (30 minutos): un periodo destinado a reducir la fatiga y afrontar en mejores condiciones la última parte de la competición.
6. MetCon X (30 minutos): la prueba final combina diferentes movimientos funcionales de alta intensidad, como saltos, desplazamientos con cargas, zancadas o burpees.

De estas seis zonas, tres son las que determinan el resultado deportivo: fuerza, resistencia y MetCon X. El resto están destinadas a la preparación y recuperación de los participantes. 

Beneficios del entrenamiento híbrido 

Más allá de la competición, combinar ejercicios de fuerza y resistencia puede aportar numerosos beneficios para la condición física y la salud:

• Mejora de la fuerza muscular.
• Mayor resistencia cardiovascular.
• Mejora de la capacidad funcional: ejercicios como las sentadillas, los desplazamientos con peso o las zancadas trabajan movimientos útiles para la vida cotidiana.
• Mayor variedad en los entrenamientos: alternar diferentes tipos de ejercicio puede ayudar a mantener la motivación y trabajar distintas capacidades físicas.
• Mejor control del progreso.
• Desarrollo de una condición física más completa.

Estos beneficios están relacionados con la práctica regular de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. No son exclusivos de ATHX y pueden conseguirse también con otras modalidades deportivas.

¿Es ATHX adecuado para principiantes?

Aunque ATHX cuenta con diferentes categorías, su formato puede resultar exigente para quienes están empezando a hacer ejercicio. La competición contempla tres niveles: LITE, ATHX y PRO. La categoría LITE está orientada a parejas y permite compartir el trabajo con cargas y movimientos adaptados. ATHX es la categoría estándar, mientras que PRO está destinada a deportistas con un nivel de preparación más avanzado. 

Para quienes quieran iniciarse en esta disciplina, lo más recomendable es tener primero una buena base de fuerza y resistencia. Aprender correctamente la técnica de los ejercicios, aumentar las cargas de manera progresiva y respetar los tiempos de recuperación son aspectos fundamentales para reducir el riesgo de lesiones.

También es importante adaptar la intensidad al nivel físico de cada persona. Entrenar fuerza y resistencia en una misma semana puede ser una buena forma de empezar, sin necesidad de reproducir desde el primer día las exigencias de una competición.