Cómo mejorar la autoestima y dejar atrás la presión de la “operación bikini”

Con la llegada del buen tiempo, aumentan los mensajes relacionados con la necesidad de preparar el cuerpo para el verano. Dietas rápidas, productos para adelgazar, rutinas de ejercicio intensivas o tratamientos estéticos se convierten en protagonistas durante los meses previos con la llamada “operación bikini”. Algo que refuerza la idea de que es necesario cambiar la apariencia para poder disfrutar de la playa, la piscina o las actividades propias de esta época.

Esta presión por alcanzar un ideal físico puede afectar a la autoestima y generar una relación negativa con el propio cuerpo. Algunas personas pueden sentirse inseguras al utilizar cierta ropa, evitar planes por miedo a ser juzgadas o prestar demasiada atención a su apariencia. En los casos más graves, la situación podría derivar en un trastorno de la conducta alimentaria (TCA). 

Querer cuidarse, mantener hábitos saludables o sentirse bien con uno mismo no está mal, pero el problema aparece cuando el autocuidado se transforma en una exigencia constante por cumplir unas expectativas externas. El bienestar no debería depender de alcanzar un modelo corporal concreto.

Las redes sociales y los ideales de belleza 

Las redes sociales pueden incrementar esta sensación y afectar a la forma en la que muchas personas perciben su imagen. Son muchos los que se comparan con publicaciones de cuerpos definidos, vacaciones, rutinas de entrenamiento o cambios físicos extremos.

En este contexto, cada vez son más frecuentes las  consultas en las farmacias sobre productos o rutinas vistos en internet, desde suplementos hasta tratamientos cosméticos para obtener resultados rápidos de cara al verano. 

Por ello, es importante trasladar desde la farmacia que las imágenes de las redes no muestran la realidad completa, por lo que compararse con ellas puede generar expectativas poco realistas, y dotar de información fiable. Desde el mostrador se puede ayudar a diferenciar entre recomendaciones basadas en evidencia y tendencias que pueden generar frustración o prácticas poco adecuadas.

Más allá del físico: la importancia de los vínculos y el entorno

El amor propio y el sentirse bien con uno mismo no depende únicamente de la apariencia física. La forma en la que una persona se valora está relacionada con muchos otros aspectos, como sus capacidades, sus relaciones, sus experiencias y la manera en la que afronta las dificultades. Sentirse aceptado y apreciado por el entorno puede ayudar a construir una percepción más positiva de uno mismo, especialmente en situaciones en las que pueden aparecer inseguridades.

Durante el verano, aumentan los encuentros sociales y el tiempo compartido con otras personas, por ello es especialmente importante rodearse de ambientes que favorezcan el bienestar. Las relaciones que están basadas en la confianza, la empatía y que te aceptan tal como eres contribuyen a reforzar la seguridad personal, mientras que se deben evitar los entornos donde predominan la crítica constante o las comparaciones, que pueden afectar negativamente a cómo una persona se siente consigo misma.

Así, cuidar la autoestima implica también prestar atención a la calidad de los vínculos y construir relaciones en las que cada persona pueda sentirse valorada por quién es, más allá de sus logros, su apariencia o sus circunstancias.

Cómo combatir las inseguridades

Batallar con la percepción que uno tiene de sí mismo para lograr una autoestima saludable es un proceso largo y complejo. Cada caso es un mundo y debe tratarse por el personal cualificado de manera individualizada. Sin embargo, desde la farmacia comunitaria se pueden ofrecer unas recomendaciones generales: 

• Cuestionar los mensajes sobre el cuerpo perfecto: identificar estas ideas y analizarlas de forma crítica ayuda a reducir su impacto. El cuerpo cambia a lo largo de la vida y no debería ser una fuente permanente de preocupación. La salud y el bienestar no pueden medirse únicamente por la apariencia.
• Disfrutar de las actividades sin centrarse en la imagen: poner el foco en la experiencia, en las personas con las que se comparte el momento y en las sensaciones positivas permite recuperar el protagonismo del disfrute.
• Evitar las conductas extremas para cambiar el cuerpo: las dietas restrictivas, los entrenamientos excesivos o la búsqueda de resultados rápidos pueden generar frustración y una relación negativa con la alimentación y el ejercicio. 
• Hablarse con más amabilidad: tratarse con la misma comprensión que se tendría hacia otra persona cercana es un buen punto de partida para construir una relación más positiva con uno mismo.