Cambio de hora: así afecta a tu salud
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Cambio de hora: así afecta a tu salud
El próximo domingo 29 de octubre toca atrasar los relojes una hora: a las tres de la madrugada serán las dos. El horario de invierno ya está aquí y nuestro ritmo biológico debe adaptarse.
Publicado: 27 octubre 2023
Son muchos los que sostienen que el invierno llega realmente a la vida de los españoles el día en que se cambia la hora y las tardes son “más cortas”. No obstante, algunos expertos insisten en que este cambio facilita tener más horas de sueño y un despertar más natural.
Alteraciones del sueño y ritmos de vida variables hacen que muchas personas tarden varios días en acostumbrarse al nuevo horario, normalmente los niños y los mayores suelen ser los más perjudicados junto a las personas con trastornos neurológicos o enfermedades de salud mental.
En concreto, los principales efectos del cambio de hora son variaciones de humor, una bajada del rendimiento intelectual o, las más comunes, alteraciones en el sueño: cansancio desmedido, somnolencia…
Anticiparse a este cambio y adelantar la hora de cenar y acostarse 15 minutos cada día hasta completar la hora de diferencia puede ayudarnos a asimilar el nuevo horario. Asimismo, usar la luz natural de primera hora para dar un paseo de 30 minutos también puede resultar beneficioso.
Para los que tienen problemas para conciliar el sueño en esta época del año es recomendable no usar pantallas ni dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de irse a dormir. De igual manera, es importante cuidar factores como la temperatura, la oscuridad, el ruido o el horario de la cena.
