El autocuidado y seguir hábitos saludables cada día, claves para hacer frente a la osteoporosis

La osteoporosis es una de las patologías con mayor incidencia, especialmente entre la población femenina que, tras la menopausia, es más vulnerable a desarrollarla. Si bien esta enfermedad no es prevenible, establecer una serie de hábitos diarios sí permite disminuir el riesgo asociado a padecerla y evitar consecuencias graves, como fracturas, que afectan considerablemente a la calidad de vida, sobre todo, en personas mayores.

En este contexto, el farmacéutico cuenta con una posición de referencia dentro de la atención sanitaria a estos pacientes afectados por los síntomas relacionados con la osteoporosis, de la que cada 20 de octubre se conmemora su Día Mundial. Se estima que en torno a un 10,7% de españoles han sido diagnosticados de osteoporosis, cifra que aumenta si se es mujer y más aún a medida que se cumplen años.

De hecho, más allá de la educación sanitaria, esencial en población de riesgo, las farmacias comunitarias ofrecen distintas alternativas para suplementar los niveles de calcio, mineral clave para fortalecer la pérdida de masa ósea, y de vitamina D, que también ayuda a mejorar el estado de los huesos.

La práctica diaria de ejercicio, en especial los entrenamientos de fuerza, al menos tres veces por semana, es una de las primeras medidas a compartir con las pacientes que empiezan a mostrar síntomas. Mejora la movilidad, por lo que reduce la posibilidad de caídas al potenciar también un mejor equilibrio y evita el sedentarismo. Es recomendable que sean actividades que no entrañen demasiada complejidad y puedan suponer algún tipo de caída. Entre estas, caminar, bailar o realizar deportes como el yoga.

Otra de las prioridades es que el paciente con osteoporosis evite el consumo de tóxicos, como alcohol o tabaco. Estas sustancias empeoran la salud ósea, por lo que es fundamental que el farmacéutico transmita la importancia de dejar los malos hábitos. De la misma forma, se debe fomentar una correcta higiene del sueño, manteniendo unos horarios similares y preguntando a la persona si toma algún tipo de medicación que interfiera.

En este sentido, los fármacos hipotensores o los sedantes pueden provocar somnolencia e inestabilidad. Su administración puede dar lugar a mareos o desequilibrios, con la consiguiente caída. Una revisión de la medicación de los pacientes que cumplan un perfil de mayor riesgo es una práctica clínica con muchos beneficios.

Relacionado con el punto anterior está el cuidar las posturas de forma diaria. Prestar atención a la manera en la que se camina, a la hora de sentarse, acostarse o levantarse, ayuda a disminuir posibles caídas. Sin olvidar la importancia de conocer la forma correcta de coger o mover peso.

Dieta y suplementación

Por otro lado, conocer los hábitos alimenticios de una persona con osteoporosis ayuda a recomendar, en el caso de ser necesario, el consumo de calcio (lácteos o pescados blancos, como la sardina, además de verduras como la col rizada y frutos secos como las almendras) y proteínas en cada comida, que mejora la masa muscular y la fortaleza del hueso.

No obstante, puede que el paciente necesite aportes extra de vitamina D, sustancia clave para fijar el calcio en el hueso. Esta vitamina se recibe y activa con la exposición solar, de ahí que recibir de manera diaria entre 15 y 20 minutos de sol es suficiente para tener la cantidad adecuada. Sin embargo, se pueden dispensar otra suplementación de calcio para completar las dosis necesarias.