Vuelta a la rutina, consejos para coger el ritmo de nuevo

Después de las vacaciones retomar el ritmo habitual puede resultar todo un desafío. La vuelta a la rutina no solo implica reincorporarse al entorno laboral, sino también reajustar hábitos, organizar de nuevo el tiempo y mantener una vida activa mediante la práctica de ejercicio físico. 

El estrés, la fatiga y la falta de motivación pueden hacer que la vuelta al trabajo, los estudios, el deporte o las responsabilidades diarias parezcan cuesta arriba. En las farmacias podrás encontrar asesoramiento para que esta transición sea más fácil y saludable. Estos son algunos consejos farmacéuticos para retomar tu actividad física de manera segura y efectiva.

Planifica tu regreso al ejercicio de forma gradual

Uno de los errores más comunes al retomar la actividad física es querer volver al nivel de ejercicio que se tenía antes de las vacaciones o empezar demasiado “a tope”. Esto puede provocar lesiones musculares o sobrecargas en las articulaciones. La clave está en ir poco a poco, de forma progresiva, aumentando gradualmente la intensidad y duración de los entrenos.

Es aconsejable empezar con actividades de bajo impacto, como andar, nadar o montar en bicicleta, antes de pasar a ejercicios más intensos. Si sientes molestias, acude a tu médico o farmacéutico para recibir recomendaciones sobre geles antiinflamatorios o cremas que te ayuden a aliviar tensiones y dolores leves.

Asegúrate de tener una buena hidratación

El ejercicio físico, especialmente después del verano que sigue haciendo calor, puede aumentar la sudoración y el riesgo de deshidratación. Recuerda beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad física.

Además, si practicas deportes de alta intensidad o entrenamientos prolongados, se recomienda el uso de soluciones electrolíticas para reponer los minerales perdidos con el sudor. En la farmacia puedes encontrar una variedad de sueros orales o bebidas isotónicas, perfectos para mantener tu cuerpo equilibrado y evitar los efectos de la deshidratación, como calambres o fatiga muscular.

Cuida las articulaciones

Si has estado inactivo durante las vacaciones, tus articulaciones pueden tener más riesgo de sufrir dolor o rigidez. No te preocupes, a medida que vuelvas a la actividad física mejorarás, sin embargo, presta atención a las señales de tu cuerpo y evita forzar demasiado las rodillas, los tobillos o la espalda.

Los complementos como el colágeno con magnesio pueden ser útiles para mejorar la flexibilidad articular y prevenir lesiones. Consulta en la farmacia sobre los diferentes tipos de suplementos que hay para favorecer la salud articular y asegúrate de mantener una buena postura y una buena técnica durante el ejercicio para evitar lesiones.

Mantén una buena alimentación

Durante las vacaciones es habitual que los hábitos alimenticios cambien y se relajen. Sin embargo, seguir una dieta equilibrada es importante en la vuelta a la rutina para recuperar la energía, mantener un buen estado de salud a largo plazo y conseguir sacar el mayor rendimiento a tu entrenamiento.

Para conseguirlo, vuelve a incorporar frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en tu dieta diaria, importantes para mantener un rendimiento óptimo y una buena recuperación post-entrenamiento. Evita los alimentos procesados y azucarados, que pueden hacerte sentir cansado y sin energía.

Suplementos para el rendimiento físico

El cuerpo necesita una serie de nutrientes para funcionar correctamente y rendir mejor durante el ejercicio. Algunos suplementos pueden ser útiles para mejorar tus resultados, especialmente si estás retomando el ejercicio después de un periodo de inactividad.

• Magnesio: Es fundamental para la función muscular y la prevención de calambres. Si notas fatiga o tensión después del ejercicio, considera con tu médico o farmacéutico la suplementación de magnesio.
• Proteínas: Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, las proteínas son clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Desde la farmacia te podrán recomendar proteína en polvo o suplementos específicos para después del entrenamiento.
• Vitaminas del grupo B: Estas vitaminas juegan un papel importante en la producción de energía, por lo que una deficiencia puede afectar tu capacidad de rendimiento físico.

Consulta a tu farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento

Es importante recordar que, aunque los suplementos pueden ser beneficiosos, no son adecuados para todo el mundo y no deben reemplazar una dieta equilibrada. Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, consulta siempre con tu farmacéutico para asegurarte de que es seguro y adecuado para ti, especialmente si tienes alguna condición de salud especial o estás tomando otros medicamentos.

Cuidado con el cansancio post-vacacional

El síndrome post-vacacional es un fenómeno común cuando volvemos a la rutina y al trabajo tras un periodo de descanso. Este cansancio mental y físico puede hacer que te cueste más empezar de nuevo con el ejercicio. Para combatirlo, puedes recurrir a productos naturales como la jalea real, el ginseng o la L-carnitina, que te ayudarán a tener más energía y afrontar la vuelta a la rutina con mayor vitalidad.

Además, dormir bien es fundamental para poder afrontar el día con energía. Tras las vacaciones, es común que los horarios de sueño estén alterados, lo que puede generar problemas para conciliar el sueño al regresar a la rutina.

Para evitarlo, es recomendable intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, también no exponerse a las pantallas, ya sea del móvil, de la televisión, del ordenador o de la tablet al menos 30 minutos antes de dormir y crear un ambiente relajante en el dormitorio, con luz tenue y sonidos suaves.