Salud mental: los pequeños hábitos logran un gran impacto en tu bienestar emocional

Cuidar de la salud mental empieza por pequeños gestos y hábitos que pueden revertir en grandes beneficios. Y es que seguir una serie de pautas básicas en el día a día, puede ser crucial para mantener el bienestar emocional. 

En este sentido, realizar actividad física de forma regular permite reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, practicar un deporte o caminar a paso ligero ayuda a liberar endorfinas y mejora el estado de ánimo general. Es recomendable que este ejercicio se realice al aire libre.

Además, es clave descansar correctamente. Para ello, es importante seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. De hecho, dormir bien ayuda a procesar las emociones y mejora la concentración diaria.

Todo ello debe combinarse con una alimentación saludable: una dieta equilibrada nutre el cerebro y el cuerpo. Comer frutas, verduras y granos enteros estabiliza tus niveles de energía y tus emociones. Asimismo, hay que evitar los azúcares, el alcohol o la cafeína, ya que pueden agravar los problemas de salud mental. 

En este contexto, también es fundamental pedir ayuda cuando sea necesario. Y, para ello, la farmacia es una gran aliada gracias a su cercanía y accesibilidad. El profesional farmacéutico podrá resolver dudas frecuentes, proporcionar herramientas adecuadas para el paciente, mejorar la adherencia terapéutica y, cuando corresponda, derivar a un profesional de salud mental. 

Asimismo, contar con fuentes de información fiables, como los farmacéuticos o cualquier profesional de la salud, es clave para evitar la desinformación y tomar decisiones responsables sobre la propia salud mental.

Conoce algunas curiosidades sobre la salud mental

¿Sabías qué… la exposición a temperaturas extremas influye en la salud mental de los adolescentes?

Según estudio liderado por el Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal), exponerse a temperaturas ambientales extremas, tanto frías como cálidas, puede influir negativamente en la salud mental de los más jóvenes. En este sentido, la investigación  encontró asociaciones significativas entre las variaciones térmicas y la aparición de síntomas psiquiátricos como ansiedad, depresión y problemas de atención.

Pincha AQUÍ para saber más.

¿Sabías qué… es posible predecir los riesgos genéticos de padecer problemas de salud mental?

Investigadores de la Universidad de Washington en St. Louis han identificado cómo los componentes genéticos interactúan con aspectos como eventos estresantes y el tiempo que se pasa frente a las pantallas. 

Numerosos trastornos de conducta tienen correlaciones genéticas. Así, los hallazgos de un análisis de asociación del genoma completo (GWAS) que busque relaciones genéticas con la depresión también podrían reflejar asociaciones con trastornos como la ansiedad.

Pincha AQUÍ para saber más.

¿Sabías qué… los ciclos hormonales influyen en la salud mental femenina?

Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan, lo que puede afectar el estado de ánimo. El síndrome premenstrual (SPM) afecta a una proporción significativa de mujeres en edad fértil, presentando signos físicos y psicológicos intensos en los días previos a la menstruación. 
Estos síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión, afectando la calidad de vida de quienes lo padecen. Y, en casos más severos, algunas mujeres pueden experimentar el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), caracterizado por síntomas emocionales y físicos que interfieren significativamente en la vida diaria.

Pincha AQUÍ para saber más.