Así afecta el cambio de hora a tu descanso

Ya llegan días de verano y con ellos el cambio de hora con el que perderemos 60 minutos de descanso el próximo fin de semana. Hay quienes no le dan importancia a las manecillas pero para las personas que tienen trastornos crónicos del sueño este cambio es especialmente complicado.

Las obligaciones del día a día hacen que dormir el tiempo suficiente sea complicado para la mayoría, un aspecto que se recrudece con la llegada de la primavera que tiende a traer consigo más fatiga, somnolencia diurna, aturdimiento e incluso dificultar para conciliar el sueño.

¿Cómo afecta el aumento de las horas de sol? Pues bien, repercute directamente en la secreción de melatonina, que regula los ciclos de vigilia y sueño y el ajuste de hora suele superarse en no más de dos semanas.

El problema llega cuando ya se tienen dificultades para dormir con anterioridad. De hecho, entre un 20% y un 48% de la población adulta tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Tips para sobrellevar el cambio de hora

Uno de los aspectos fundamentales es establecer una rutina de sueño con los horarios fijos y no realizar ejercicio a última hora del día, ya que puede activar nuestro metabolismo.

Además, intentaremos evitar las siestas y si no podemos hacerlo las limitaremos a 20 minutos máximo.

De igual modo, modificaremos el horario de las comidas para facilitar la adaptación y usaremos la cama solo para dormir evitando las pantallas antes de acostarnos.