Sleepy Girl Mocktail: ¿es realmente efectiva esta bebida viral para dormir?

En los últimos meses, una nueva tendencia ha invadido TikTok y otras redes sociales, se trata del "Sleepy Girl Mocktail", un cóctel sin alcohol que, según sus defensores, promete mejorar la calidad del sueño. No es la primera vez que aparecen recetas de bebidas “milagrosas” en redes sociales, sin un fundamento científico aparente pero, ¿ayuda realmente este cóctel a la calidad del sueño?. 

Sus ingredientes son una cucharada de magnesio en polvo, agua con gas y jugo de cereza agria, basta con mezclarlo todo y tomarlo antes de ir a la cama para disfrutar de un descanso reparador. Pero, ¿es realmente eficaz esta bebida para dormir? Para comprobarlo, vamos a analizar cada uno de sus ingredientes.

Magnesio: ¿realmente ayuda a dormir?

El magnesio es un mineral esencial para numerosas funciones corporales, incluyendo la relajación muscular y la función nerviosa. Sin embargo, aunque últimamente está muy de moda su ingesta como suplemento, los estudios sobre su efectividad en la mejora del sueño son limitados. 

Un análisis de ensayos clínicos realizado en 2022 indicó que el magnesio podría tener algún beneficio en poblaciones concretas, como personas con síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, para la población general, no hay pruebas contundentes de que ayude significativamente a dormir mejor.

El papel de la cereza agria

El jugo de cereza agria ha sido estudiado por su posible relación con la mejora del sueño. Este tipo de zumo contiene de manera natural melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Sin embargo, la cantidad de melatonina presente en la cereza agria es menor que la que se encuentra en los suplementos disponibles en farmacias. 

Algunos estudios publicados, como uno del Journal of Medicinal Food,  han mostrado un leve efecto positivo en la conciliación del sueño, pero la evidencia no es concluyente y hace falta que se realicen investigaciones más grandes que lo corroboren.

¿Efecto real o placebo?

Según comentan los expertos, no hay evidencia sólida de que este cóctel tenga un efecto fisiológico directo sobre el sueño. Sin embargo, el efecto placebo puede desempeñar un papel importante: el simple hecho de creer que una bebida ayuda a dormir puede generar una sensación de relajación y bienestar que favorezca el descanso.

El "Sleepy Girl Mocktail" no parece ser perjudicial para la salud, aunque es importante tener en cuenta que algunas formulaciones de magnesio pueden provocar molestias digestivas. Si bien no hay pruebas de que esta bebida sea una solución mágica para el insomnio, tampoco hay razones para evitarla si se disfruta su sabor y se siente un beneficio subjetivo.

Más allá de los ingredientes, los expertos coinciden en que tener un ritual nocturno ayuda a mejorar la higiene del sueño y, por tanto, a descansar mejor. Si preparar y beber este cóctel forma parte de un proceso de relajación antes de acostarse, podría ser una herramienta útil dentro de un conjunto de hábitos saludables.