Suplementos de magnesio: ¿qué beneficios generan en la salud?

El magnesio es un mineral esencial para numerosas funciones del cuerpo humano que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Los pacientes con deficiencia de magnesio pueden padecer síntomas como fatiga, ansiedad, debilidad muscular o alteraciones del ritmo cardiaco. Diferentes estudios sugieren que una ingesta insuficiente de magnesio puede estar relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos del sueño.

En nuestro país, la mayoría de las personas no alcanzan las recomendaciones diarias de magnesio. En concreto, se estima que cerca del 80% de los españoles consumen menos cantidades de magnesio y calcio que los recomendados, según la Fundación Española de Nutrición. La Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés), las estima en 300 miligramos al día para las mujeres y en 350 miligramos diarios en el caso de los hombres. En niños, deberían oscilar entre los 170 y los 300 miligramos, dependiendo de la edad.

Por ello, en estas personas se puede plantear la ingesta mediante suplementos de magnesio. Garantizar una ingesta adecuada de magnesio es esencial para prevenir complicaciones de salud relacionadas y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. No obstante, es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de tomar suplementos de magnesio.

Beneficios de esta suplementación

La Academia Americana de Neurología y la Sociedad Americana de Cefaleas han evaluado los efectos del magnesio en las migrañas, concluyendo que los suplementos de magnesio son "probablemente eficaces" para prevenirlas en personas con migrañas recurrentes. Una revisión sistemática demostró que la ingesta diaria de 600 mg de magnesio redujo la frecuencia de los ataques en comparación con placebo.

Otra revisión sistemática y metaanálisis que incluyó a 151 participantes mayores de 50 años, se centró en el sueño y reveló que aquellos que tomaron entre 320 y 729 mg de magnesio al día se dormían unos 17 minutos más rápido que los que recibieron un placebo. Sin embargo, no hubo evidencia sólida de que los suplementos de magnesio mejoraran la calidad del sueño o aumentaran su duración significativamente.

En cuanto a la salud mental, se realizó una revisión sistemática de siete ensayos clínicos sobre el impacto del magnesio en la depresión. Los resultados sugieren que la suplementación con magnesio puede tener un efecto beneficioso para reducir los síntomas de la depresión. En cualquier caso, los autores recuerdan que se deben realizar más ensayos clínicos aleatorizados de alta calidad con tamaños de muestra más grandes para interpretar este efecto del magnesio sobre la depresión en entornos clínicos.

Valoración individual

A pesar de que los suplementos de magnesio pueden ofrecer beneficios en casos específicos, como las migrañas o la mejora en la velocidad para conciliar el sueño, la evidencia sigue siendo insuficiente para recomendar su uso generalizado. Es fundamental promover una dieta equilibrada que cubra las necesidades diarias de magnesio debido al papel crucial que juega este mineral en la salud general y el bienestar. Los farmacéuticos comunitarios deben valorar cada caso individualmente para aconsejar a los pacientes sobre la suplementación.