Ejercicios básicos y consejos para mantenerse activo durante el verano

Con la llegada del verano, las altas temperaturas, los viajes y el aumento de la vida social puede hacer que muchas personas dejen de lado sus rutinas de ejercicio. Sin embargo, mantener la actividad física durante estos meses es crucial para conservar los beneficios obtenidos a lo largo del año. Además, mantenerse activo de forma regular no solo mejora la forma física, sino que también ayuda a descansar mejor, acelera el metabolismo y reduce el estrés.

Para conseguir no abandonar el ejercicio durante los meses de calor lo mejor es adaptarse a la nueva rutina e intentar hacer, aunque sea, algunos ejercicios sencillos, que no requieran de material y que se puedan practicar en cualquier parte, o aprovechar el entorno en el que nos encontramos para mantenerse activo.

Ejercicios fáciles y sin material para hacer en verano

Antes de adentrarnos en los ejercicios específicos para el verano, es importante tener en cuenta algunas cosas para preparar el cuerpo adecuadamente:

• Calentamiento: Siempre comienza tu sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento. Esto eleva la temperatura corporal y pone en funcionamiento los músculos y las articulaciones, preparándolos para el aumento de la intensidad en los ejercicios posteriores. Ejercicios de calentamiento pueden incluir estiramientos dinámicos, saltos suaves, o movimientos articulares
• Duración y frecuencia: Se recomienda realizar sesiones de entre 30 y 45 minutos durante dos o tres días por semana, siempre evitando las horas de más calor. Es crucial adaptar la intensidad y duración de los ejercicios según las condiciones climáticas y tu estado físico.

En cuanto a los ejercicios, estos son algunos de los más efectivos que podrás practicar en casa, en los alojamientos de vacaciones o incluso en la playa o montaña:

• Abdominales y ejercicios de core: puedes hacerlos de la manera tradicional, tumbado boca arriba y levantando la parte superior, o con planchas, una manera también efectiva y diferente de hacerlos.
• Glúteos y piernas: las sentadillas, las patadas laterales y las elevaciones de cadera tumbado boca arriba serán tus aliados. Si quieres añadirle mayor dificultad coge alguna botella o garrafa de agua como peso adicional.
• Brazos y espalda: en este caso puedes hacer flexiones o ejercicios con botellas de agua en las manos.

Además de estos ejercicios, también puedes aprovechar el espacio en el que te encuentres para sacarle el mayor partido.

Por ejemplo, en algunas playas hay zonas para hacer ejercicio de calistenia, ¡úsalos! Te damos algunas otras ideas:

• Actividades acuáticas: El agua es un excelente medio para realizar ejercicio durante el verano debido a su capacidad para reducir el impacto en las articulaciones y proporcionar resistencia adicional. Haz aquagym y aqua-circuit, aquaboard o simplemente dedica un rato a nadar de manera activa ya sea en el agua de la piscina o del mar.
• Deportes de playa: La playa ofrece un entorno ideal para practicar ejercicio sin necesidad de adentrarse en el agua, por ejemplo el vóley-playa y fútbol playa, que son perfectos para mantenerte activo mientras disfrutas con amigos o familiares.
• Yoga en la arena: Practicar yoga en la arena mejora la energía y la oxigenación al respirar aire fresco y limpio. Además, la superficie inestable de la arena añade un desafío extra a las posturas, aumentando su efectividad.
• Senderismo y trekking: Estas actividades permiten descubrir nuevos lugares y parques naturales mientras mantienes tu forma física. Beneficios incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y el aumento de la fuerza y la masa muscular del tren inferior.
• Rutas en bicicleta: El ciclismo de montaña no solo es una excelente manera de explorar el entorno natural, sino que también proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso y mejora la fuerza de las piernas.

Consejos extra para practicar ejercicio en verano

• Hidratación: Mantén una buena hidratación antes, durante y después de los ejercicios. Beber agua regularmente es muy importante, especialmente en verano y haciendo ejercicio.
• Protección solar: Usa protector solar para proteger tu piel de los rayos UV. Además, utiliza ropa adecuada y gafas de sol para evitar quemaduras y daño ocular.
• Horarios: Realiza ejercicio en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para evitar las temperaturas más altas del día.